男性更年期で仕事のやる気が出ない原因とは？集中力低下への対策を解説

監修：医師・薬剤師監修

「以前はすぐに仕事へ取りかかれたのに、最近はパソコンを開いても手が動かない」「会議の内容が頭に入らない」「簡単な判断にも時間がかかる」と感じていませんか。

40代以降の男性に続く意欲低下や集中力低下には、仕事の忙しさや睡眠不足だけでなく、男性更年期が関係している可能性があります。

男性更年期は、医学的にはLOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）などと呼ばれます。男性ホルモンであるテストステロンの低下に伴い、疲労感、意欲低下、集中力低下、性欲低下などが現れる状態です。

仕事のやる気が出ないからといって、本人の努力不足や性格の問題とは限りません。ホルモン、睡眠、ストレス、身体の病気などが重なって、脳が十分に働きにくくなっている場合があります。

この記事では、男性更年期で仕事へのやる気が低下する原因、集中力が続かないときの対策、医療機関で行われる検査や治療方法について分かりやすく解説します。

男性更年期は40歳以降に起こる可能性がある

男性更年期は、おおむね40歳以降の男性に起こる可能性があります。

女性の更年期では、閉経前後に女性ホルモンが大きく低下します。一方、男性のテストステロンは年齢とともに緩やかに低下するため、症状が始まる年齢には大きな個人差があります。

40代で仕事への意欲が落ちる人もいれば、50代や60代になってから疲労感や性欲低下が目立つ人もいます。

男性更年期は年齢だけで判断するのではなく、実際の症状と血液中のテストステロン値を合わせて評価する必要があります。

テストステロンと仕事のやる気の関係

テストステロンは、主に精巣でつくられる男性ホルモンです。

性欲や精子の形成だけでなく、筋肉量、骨密度、気力、集中力、気分などにも関係しています。

テストステロンが低下すると、以前なら自然に取り組めていた仕事が面倒に感じたり、決断までに時間がかかったりすることがあります。

具体的には、次のような変化です。

• 出勤しても仕事を始める気になれない
• 新しい企画を考える意欲が湧かない
• メールの返信を後回しにする
• 会議中に話の内容を追えない
• 簡単なミスや物忘れが増える
• 部下や同僚との会話がおっくうになる
• 以前より判断力や自信が低下したと感じる

ただし、テストステロン値が低ければ必ず仕事の能力が落ちるわけではありません。

やる気や集中力の低下は、テストステロンだけでなく、睡眠不足、ストレス、うつ病、慢性疾患などの影響も受けます。

疲労感が集中力を低下させる

男性更年期では、休日に休んでも疲れが取れない、朝から身体が重いといった疲労感が現れることがあります。

身体が疲れている状態では、仕事へ取りかかるためのエネルギーが不足し、集中力も続きにくくなります。

例えば、以前は午前中に終えられていた資料作成へ半日以上かかる、複数の業務を切り替えられない、夕方になると何も考えられなくなるといった変化です。

筋力低下や運動不足が重なると、少し動いただけでも疲れやすくなり、仕事後に何もする気が起きなくなる場合もあります。

睡眠不足が男性更年期症状を悪化させる

男性更年期では、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めるといった睡眠問題が起こることがあります。

睡眠が不足すると、脳が十分に休めません。その結果、翌日に集中力、記憶力、判断力が低下しやすくなります。

夜遅くまで仕事をした後に飲酒し、そのまま眠る生活では、寝つけても睡眠の後半が浅くなることがあります。

また、大きないびきや睡眠中の無呼吸がある人では、睡眠時無呼吸症候群によって眠りが細かく分断されている可能性があります。

朝から強い眠気がある場合は、男性更年期だけでなく、睡眠の質を下げる原因も確認することが重要です。

仕事のストレスが悪循環をつくる

男性更年期が気になり始める40代や50代は、職場で責任のある立場を任されやすい年代です。

管理職としての責任、長時間労働、部下の指導、将来への不安などが重なると、精神的な負担が強くなります。

ストレスによって眠れなくなり、疲労が蓄積すると、仕事の能率が落ちます。能率が落ちると残業が増え、自信を失い、さらにストレスが強くなるという悪循環に入りやすくなります。

男性更年期では、ホルモンだけを原因と考えず、職場環境や仕事量も含めて見直す必要があります。

男性更年期で現れやすい症状

仕事のやる気や集中力低下以外にも、次のような症状が重なっている場合は、男性更年期の可能性を考えます。

症状の種類	具体的な変化
精神症状	意欲低下、集中力低下、イライラ、不安感、気分の落ち込み
身体症状	疲労感、筋力低下、発汗、ほてり、関節痛、不眠
性機能症状	性欲低下、朝立ちの減少、ED、勃起の維持困難

特に、仕事への意欲低下とともに、性欲や朝立ちが明らかに減っている場合は、テストステロン低下が関係している可能性があります。

一方、性機能の変化がなく、仕事に関する場面だけで気分が落ち込む場合は、職場のストレスや適応障害なども考える必要があります。

うつ病との違いは？

男性更年期と、うつ病の症状には共通点があります。

どちらも、やる気が出ない、集中できない、眠れない、疲れやすい、気分が落ち込むといった症状が現れることがあります。

症状だけで完全に見分けることは困難です。男性更年期とうつ病が同時に起こる場合もあります。

次のような状態が続く場合は、男性更年期だけと自己判断せず、心療内科や精神科を含めて相談してください。

• 何をしても楽しいと感じない
• 自分には価値がないと感じる
• 食欲が大きく増えた、または低下した
• 仕事や家事ができない状態が続く
• 強い不安や焦りがある
• 消えてしまいたいと感じる

強い気分の落ち込みを、男性ホルモンだけの問題として放置しないことが大切です。

集中力低下と間違えやすい病気

集中力や意欲の低下は、男性更年期以外の病気でも起こります。

症状	考えられる原因
疲労感・集中力低下	貧血、糖尿病、肝臓病、腎臓病、甲状腺疾患
朝から眠い	睡眠時無呼吸症候群、不眠症
動悸・手の震え・発汗	甲状腺機能亢進症、不安障害
物忘れが急に増えた	睡眠不足、薬の副作用、神経疾患
性欲低下・ED	糖尿病、動脈硬化、薬の副作用、うつ病

大きないびき、睡眠中の無呼吸、起床時の頭痛、日中の耐えられない眠気がある人は、睡眠時無呼吸症候群の検査も検討しましょう。

仕事中にできる集中力低下への対策

仕事を小さな単位へ分ける

やる気が出ないときに「資料を完成させる」と考えると、作業が大きく感じられます。

「ファイルを開く」「見出しを3つ決める」「最初の1ページだけつくる」など、作業を10～20分で終わる単位へ分けましょう。

やる気が出てから始めるのではなく、最初の小さな作業を始めることで、その後の集中につながることがあります。

重要な仕事を午前中へ移す

疲労感が強い人は、午後になるほど判断力や集中力が低下することがあります。

企画、文章作成、重要な判断などは、比較的頭が働きやすい午前中へ移しましょう。

午後はメール確認や定型業務など、負担の軽い作業を行う方法があります。

マルチタスクを減らす

メール、電話、チャット、資料作成を同時に進めようとすると、集中力が細かく途切れます。

通知を一時的に切り、25～30分は一つの作業だけに取り組みましょう。

集中できない時期ほど、複数の仕事を同時に抱えず、一つずつ終わらせることが重要です。

短い休憩を入れる

長時間座り続けるより、1時間に一度は立ち上がり、2～5分程度歩いたり、身体を伸ばしたりしましょう。

昼休みに10～20分程度散歩すると、気分転換と運動不足の解消につながります。

仕事のミスを記録する

ミスが増えたと感じる場合は、感覚だけで判断せず、どの時間帯に何が起きたかを記録します。

午後に入力ミスが増える、睡眠時間が短い翌日に判断が遅くなるなど、集中力低下のパターンを把握しやすくなります。

睡眠を整える

集中力を回復させるためには、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。

毎朝の起床時間をそろえ、朝に日光を浴びましょう。休日に昼まで眠ると、体内時計がずれて次の夜に眠れなくなることがあります。

夕方以降のカフェイン、寝酒、就寝直前の大量の食事も見直してください。

夜中に目が覚めても時計やスマートフォンを何度も確認せず、眠れない場合はいったんベッドを離れ、眠気が戻ってから横になります。

筋力トレーニングと有酸素運動を取り入れる

筋力低下や運動不足がある人は、週2～3回程度の筋力トレーニングを取り入れましょう。

スクワット、腕立て伏せ、マシントレーニングなど、続けやすい内容から始めます。

ウォーキングなどの有酸素運動も、体重管理、睡眠、ストレス解消に役立ちます。

ただし、疲労が強い状態で毎日激しい運動を続けると、身体の負担が増える場合があります。運動日と休養日を分けましょう。

食生活と体重を見直す

肥満や極端な食事制限は、テストステロンや体調へ影響する可能性があります。

肉、魚、卵、大豆製品などからたんぱく質を摂り、野菜、海藻、きのこ、主食を組み合わせましょう。

エナジードリンク、菓子、夜食、毎日の大量飲酒へ頼ると、睡眠や体重管理へ悪影響を与えることがあります。

精力系サプリメントだけに頼らず、食事、運動、睡眠をまとめて整えることが大切です。

仕事量や職場環境を調整する

男性更年期の症状が強い期間に、以前と同じ仕事量を無理に続けると、症状が悪化することがあります。

残業時間を減らす、締め切りを分散する、重要な会議を午前へ移すなど、可能な範囲で職場環境を調整しましょう。

上司や産業医へすべての症状を詳しく話す必要はありません。「体調不良で集中力が落ちているため、一定期間業務量を調整したい」と相談する方法もあります。

男性更年期の検査では何を調べる？

男性更年期が疑われる場合は、泌尿器科、男性更年期外来、内分泌内科などで相談できます。

診察では、疲労感、気分、睡眠、発汗、性欲、朝立ち、EDなどの症状を確認します。

AMSスコアと呼ばれる質問票を使い、身体症状、精神症状、性機能症状を評価することもあります。

血液検査では、総テストステロンや遊離テストステロンなどを測定します。テストステロン値は一日の中で変動するため、一般的には午前中の採血が検討されます。

必要に応じて、血糖値、甲状腺機能、肝機能、腎機能、貧血の有無なども調べます。

一度のテストステロン値だけで治療を決めず、症状と再検査、ほかの病気の有無を合わせて判断します。

テストステロン補充療法

男性更年期の症状があり、検査でテストステロン低下が確認された場合は、テストステロン補充療法が検討されます。

注射薬や外用薬などで不足しているテストステロンを補い、性欲低下、疲労感、筋力低下、気分の変化などの改善を目指す治療です。

ただし、健康な男性の集中力を高めるための薬ではありません。症状があり、テストステロン値が一貫して低い男性が対象になります。

治療前には、血液の濃さ、前立腺の状態、睡眠時無呼吸症候群、心血管系の状態などを確認します。

テストステロン補充療法は、若返りや仕事の能率向上だけを目的に自己判断で使用するものではありません。

テストステロン補充療法の注意点

テストステロンを補充すると、赤血球が増えて血液が濃くなる多血症が起こることがあります。

ニキビ、皮脂の増加、むくみ、乳房の違和感、睡眠時無呼吸の悪化などにも注意が必要です。

また、外からテストステロンを補うと、脳から精巣への指令が弱くなり、精子の産生が低下する可能性があります。

今後子どもを希望している男性は、治療開始前に必ず医師へ伝えてください。

男性更年期治療薬を個人輸入する場合

通院する時間が取れない、海外で流通するテストステロン製剤を検討したいという理由から、個人輸入代行サイトを利用する人もいます。

個人輸入では、国内では入手しにくいジェル、注射薬、カプセルなどを比較し、自宅から注文できる点がメリットです。

一方、テストステロン製剤は、使用前にホルモン値、前立腺、血液の濃さ、持病、将来の妊娠希望などを確認する必要があります。

高用量を自己判断で使用すると、多血症、ニキビ、不妊、精巣機能の低下などにつながる可能性があります。

個人輸入を利用する場合も、有効成分、含有量、使用方法、禁忌を確認し、定期的な血液検査を受けることが重要です。

アナボリックステロイドとの併用や、仕事の能率向上だけを目的とした高用量使用は避けてください。

医療機関へ相談した方がよい目安

次のような状態が数週間から数か月続く場合は、泌尿器科、男性更年期外来、内科などへの相談を検討してください。

• 仕事へのやる気が出ない状態が続く
• 集中力低下によってミスが増えた
• 休んでも疲労感が取れない
• 性欲や朝立ちが減った
• EDが続いている
• イライラや不安感が強くなった
• 眠りが浅く、日中に強く眠い
• 大きないびきや無呼吸を指摘された
• 動悸、発汗、急な体重変化がある
• 仕事や家庭生活に支障が出ている

胸痛、強い息苦しさ、急激な体重減少などがある場合は、男性更年期だけと考えず、早めに医療機関を受診してください。

まとめ｜やる気と集中力の低下を年齢だけのせいにしない

男性更年期では、テストステロンの低下に伴って、仕事への意欲低下、集中力低下、疲労感、不眠、性欲低下などが現れることがあります。

ただし、同じ症状は、長時間労働、睡眠不足、うつ病、糖尿病、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群などでも起こります。

仕事中は作業を小さく分け、重要な業務を午前中へ移し、マルチタスクを減らしましょう。睡眠、運動、食事、体重、仕事量をまとめて見直すことも大切です。

症状が続く場合は、血液検査でテストステロン値を確認し、必要に応じてテストステロン補充療法などを検討できます。

仕事のやる気が出ない状態を本人の努力不足と決めつけず、身体からのサインとして原因を確認することが改善への第一歩です。